Com o aumento das temperaturas durante o verão amazônico, o corpo humano está mais propenso a perder líquidos através da transpiração, tornando a hidratação uma necessidade vital. A nutricionista Daíse Cunha, que atua no Serviço de Pronto Atendimento (SPA) Danilo Dr. Danilo Corrêa, unidade ligada à Secretaria de Estado de Saúde do Amazonas (SES-AM), destaca a importância de compreender os efeitos do calor na demanda de hidratação e as medidas cruciais a serem adotadas nessa estação do ano.
O verão traz consigo não apenas temperaturas mais elevadas, mas também a sensação térmica intensificada, o que pode resultar em alterações no corpo, como o aumento da pressão arterial, aceleração dos batimentos cardíacos, tonturas, perda de apetite e maior produção de suor.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), é recomendado o consumo de aproximadamente dois litros de água diariamente para adultos. Nos dias mais quentes, especialistas aconselham a ingestão de água mesmo antes de sentir sede, utilizando como referência o cálculo de 30 a 35ml multiplicados pelo peso atual para determinar a quantidade ideal de água individual. A nutricionista Daíse Cunha ressalta a importância de seguir essas diretrizes.
Ela enfatiza: “Manter a hidratação ao longo do dia é fundamental para garantir o funcionamento adequado do organismo. A água auxilia na regulação da temperatura corporal, contribui para o conforto térmico e equilibra os efeitos da transpiração intensa.”
Nos dias mais quentes, é aconselhável optar por alimentos leves, como frutas, verduras e proteínas magras, de fácil digestão. Além disso, ter uma garrafa de água sempre à mão é uma estratégia eficaz para não se esquecer de se hidratar.
Consequências e Medidas Preventivas
A desidratação pode causar desde sintomas leves até complicações graves, incluindo fraqueza, sonolência, irritabilidade, dor de cabeça, dificuldade de concentração, sede intensa, boca seca, comprometimento renal e redução dos batimentos cardíacos. Para evitar essa condição, a nutricionista sugere algumas medidas preventivas.
Ela orienta: “Manter o consumo mínimo de dois litros de água por dia e incluir alimentos com alto teor de água na dieta, como melancia, laranja e tangerina, enquanto se evita o consumo excessivo de alimentos ricos em sal e industrializados.”
É importante lembrar que a hidratação adequada não apenas contribui para o bem-estar individual, mas também é crucial para manter a saúde em meio às altas temperaturas características do verão amazônico.
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